Koktajle odchudzające - przepisy na dietetyczne koktajle warzywne i owocowe
2018-10-01
Aleksandra Urbaniak
Wypróbuj przepisy na odchudzające koktajle z
blendera ze szpinakiem, kiwi, grejpfrutem oraz innymi owocami i
warzywami. Fit koktajle sprawdzą się na diecie odchudzającej, ponieważ
zawierają dużo błonnika, który przyspiesza utratę wagi oraz daje uczucie
sytości na długo. Poznaj przepisy na koktajle dietetyczne, dzięki
którym szybciej schudniesz i uzupełnisz niedobory witamin w organizmie.
Reklama
Proponowane koktajle odchudzające z łatwością przygotujesz przy pomocy blendera. Przepisy zawierają warzywa, owoce, nasiona, które dostarczają witamin i składników mineralnych, a także przyprawy poprawiające metabolizm, takie jak chili, kurkuma, imbir lub cynamon. Wystarczy umieścić je w blenderze i zmiksować.
Koktajle odchudzające z owocami znakomicie sprawdzą się jako posiłek na śniadanie lub zdrowy deser. Z kolei koktajle warzywne to dobry pomysł na niskokaloryczną kolację.
Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym - przepis
- pół dojrzałego awokado
- garść szpinaku
- pół banana
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka wody
- łyżka soku z cytryny
Działanie: awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega-3, które uczestniczą w tworzeniu tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej. Im jest jej więcej, tym szybciej chudniemy, ponieważ brunatna tkanka ma zdolność utylizowania tłuszczu zawartego w białej tkance tłuszczowej - tej, której zwykle odkłada się na brzuchu, biodrach czy udach.
Czytaj też:
- Przepisy na dietetyczny obiad do 500 kcal
- Desery, które możesz jeść podczas odchudzania
- Pożywne dania z kaszą dla odchudzających się
To ci się przyda
Efekty picia koktajli odchudzających
Zastanawiasz się, kiedy zobaczysz efekty picia koktajli odchudzających? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że samo picie koktajli nie sprawi, że z dnia na dzień schudniesz. Owocowe i warzywne szejki jedynie pomagają w utracie kilogramów - jeśli nie połączysz ich z odpowiednią dietą i codzienną dawką ruchu, nie zobaczysz efektów.
Jak więc pić koktajle odchudzające, żeby rzeczywiście wpłynęły na utratę wagi? Możesz pić je na śniadanie zamiast normalnego posiłku, a zielone szejki na kolację. Oprócz tego odżywiaj się tak, by nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Żeby schudnąć, powinieneś dodatkowo zmniejszyć je o 200-300 kcal.
Sprawdź tutaj, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Efekty picia koktajli odchudzających przyspieszysz także regularnie trenując. Na początek postaw na szybki marsz - wbrew pozorom daje świetne rezultaty i przyzwyczaja organizm do wysiłku. Po tygodniu wprowadź treningi kardio - np. bieganie, jazdę na rowerze, stepper, orbitrek. Po 4 tygodniach zacznij stosować trening interwałowy, który najszybciej spala kalorie, ale jest najbardziej intensywny.
Zastanawiasz się, kiedy zobaczysz efekty picia koktajli odchudzających? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że samo picie koktajli nie sprawi, że z dnia na dzień schudniesz. Owocowe i warzywne szejki jedynie pomagają w utracie kilogramów - jeśli nie połączysz ich z odpowiednią dietą i codzienną dawką ruchu, nie zobaczysz efektów.
Jak więc pić koktajle odchudzające, żeby rzeczywiście wpłynęły na utratę wagi? Możesz pić je na śniadanie zamiast normalnego posiłku, a zielone szejki na kolację. Oprócz tego odżywiaj się tak, by nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Żeby schudnąć, powinieneś dodatkowo zmniejszyć je o 200-300 kcal.
Sprawdź tutaj, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Efekty picia koktajli odchudzających przyspieszysz także regularnie trenując. Na początek postaw na szybki marsz - wbrew pozorom daje świetne rezultaty i przyzwyczaja organizm do wysiłku. Po tygodniu wprowadź treningi kardio - np. bieganie, jazdę na rowerze, stepper, orbitrek. Po 4 tygodniach zacznij stosować trening interwałowy, który najszybciej spala kalorie, ale jest najbardziej intensywny.
Odchudzający koktajl owocowy z kurkumą i imbirem - przepis
- starty kawałek świeżego korzenia kurkumy lub płaska łyżeczka sproszkowanej kurkumy
- starty kawałek świeżego imbiru lub pół łyżeczki sproszkowanego imbiru
- pół mango
- pół pomarańczy
- 1 gruszka
- łyżka soku z cytryny
Działanie: kurkumina zawarta w kurkumie ogranicza przyrost komórek tłuszczowych, przyspiesza metabolizm oraz poprawia trawienie. Także imbir wpływa pozytywnie na tempo przemiany materii oraz dodaje energii. Owoce zawarte w koktajlu są skarbnicą witaminy C o właściwościach antyoksydacyjnych i poprawiających jędrność skóry.
Czytaj też >>> Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczna dieta i ćwiczenia [WIDEO]
Warto wiedzieć
Gotowe koktajle odchudzające w proszku - czy warto je pić?
Na rynku dostępne są koktajle odchudzające w postaci proszku, do których wystarczy dodać mleko lub wodę, aby uzyskać owocowy szejk. Takie rozwiązanie jest wygodne i zaoszczędza sporo czasu, ale czy jest zdrowe?
Zdecydowanie nie. Gotowe koktajle odchudzające w proszku nigdy nie dorównają pod względem wartości odżywczych domowym koktajlom ze świeżych owoców i warzyw. To wyroby przemysłowe o bardzo ubogim składzie - w większości składają się z mleka w proszku i białka sojowego, czyli zwykłych "zapychaczy" mających nadać im odpowiednią gęstość. Co prawda producenci wzbogacają je o witaminy i minerały, jednak są to sztuczne dodatki, których organizm nie przyswaja tak dobrze jak naturalnych składników pochodzących z warzyw i owoców.
Poza tym, aby koktajle w proszku naprawdę odchudzały, trzeba przejść całkowicie na dietę składających się tylko z gotowych produktów jednej firmy. To wiąże się z dużymi kosztami (zestaw 5 saszetek kosztuje ok. 30 zł). Za taką cenę można zrobić samodzielnie naturalne, zdrowe koktajle dla całej rodziny - i to na kilka dni.
Na rynku dostępne są koktajle odchudzające w postaci proszku, do których wystarczy dodać mleko lub wodę, aby uzyskać owocowy szejk. Takie rozwiązanie jest wygodne i zaoszczędza sporo czasu, ale czy jest zdrowe?
Zdecydowanie nie. Gotowe koktajle odchudzające w proszku nigdy nie dorównają pod względem wartości odżywczych domowym koktajlom ze świeżych owoców i warzyw. To wyroby przemysłowe o bardzo ubogim składzie - w większości składają się z mleka w proszku i białka sojowego, czyli zwykłych "zapychaczy" mających nadać im odpowiednią gęstość. Co prawda producenci wzbogacają je o witaminy i minerały, jednak są to sztuczne dodatki, których organizm nie przyswaja tak dobrze jak naturalnych składników pochodzących z warzyw i owoców.
Poza tym, aby koktajle w proszku naprawdę odchudzały, trzeba przejść całkowicie na dietę składających się tylko z gotowych produktów jednej firmy. To wiąże się z dużymi kosztami (zestaw 5 saszetek kosztuje ok. 30 zł). Za taką cenę można zrobić samodzielnie naturalne, zdrowe koktajle dla całej rodziny - i to na kilka dni.
Odchudzający koktajl warzywny z ogórkiem i chili - przepis
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz